스트레스를 속적으로 받거나 어떠한 특정한 일로 인해 자존감이 자신도 모르게 시간이 지나면 많이 떨어져있음을 느끼곤 한다.
나 역시 자존감이 바닥을 치고 있었을때가 있었는데 그때가 이런저런 일로 스트레스가 가장 많았을때가 아닌가 싶습니다. 일에 쫓기고 시간에 쫓기다 보면 능률은 떨어지고 맘대로 되지 않는 경우가 많았었는데, 어쩜 지금도 저와 가튼 전철을 가고 있는 사람들도 있으리라 생각됩니다.
자존감을 회복하는데는 무엇보다 시간이 필요하다 여겨집니다. 하루아침에 떨어진 자존감이 회복 되는건 아닌것 같습니다.
자존감이란 사람이 스스로를 어떻게 인식하고 평가하는 능력입니다. 즉, 스스로의 가치와 능력에 대한 인식과 평가를 뜻합니다. 사람마다 자존감 수준은 다르며, 그에 따라 자신에게 주어진 도전이나 과제를 어떻게 해결하려고 하는지가 달라집니다. 건강한 자존감을 가진 사람은 적절한 경계를 유지하며, 스스로를 존중하고他人의 존중과 인정을 받을 수 있습니다. 반면에 낮은 자존감을 가진 사람은 불안감을 겪거나 스스로에게 무게감을 주는 삶을 경험하게 됩니다. 자존감은 성장과정, 가족환경, 그리고 타인으로부터 받는 평가에 의해 형성되며, 자존감을 높이기 위해서는 긍정적인 생각과 태도로 접근하면 도움이 됩니다.
자존감을 높이기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.
1 스스로에게 긍정적인 말과 대화를 하기: 모든 사람들이 실수를 하기도 하고, 실패를 경험하기도 합니다. 하지만 이러한 일들은 어쩔 수 없는 것입니다. 이때 자신에게 긍정적인 말과 대화를 하는 것은 자존감을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.
2 성공경험 축적하기: 성공적으로 해결한 경험들을 기억하며, 자신이 이뤄낸 것에 대해 스스로를 칭찬할 수 있도록 노력해 보세요.
3 자신에게 관심을 기울이기: 자신에게 좋은 시간을 내어줘서 자신에게 필요한 긍정적인 활동을 하며, 스스로를 돌보는 것도 중요합니다.
4 신체적 건강 유지하기: 잠을 충분히 취하고, 규칙적인 운동을 하며, 건강한 식습관을 유지하는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
5 타인에 대한 평가에 집착하지 않기: 자신의 목표와 가치를 중심으로 세우고, 타인의 평가에 대해 과도하게 집착하지 않는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 시도해 보면, 자존감을 높일 수 있습니다. 하지만 스스로가 자존감 문제를 겪고 있다면, 전문가에게 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
새로운 취미를 갖는 것이 자신감을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 여가시간을 보내는 과정에서 취미를 발견하고, 이를 통해 자기 만족을 느끼며 지속적으로 발전해 나가는 것이 자신감 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한, 기존에 가지고 있던 취미나 관심사에 대한 지식을 깊이 있게 습득하여 전문성을 높이는 것도 자신감 향상에 도움이 됩니다. 이를 통해 전문성을 높이고 성취감을 얻음으로써 자신감이 높아지며, 이는 일상생활에서도 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
하지만 반드시 새로운 취미가 필요하다고 할 수는 없습니다. 자신이 기존에 가지고 있던 취미나 활동을 더 깊이 있게 체득함으로써도 큰 도움이 될 수 있습니다. 그리고 자기 자신을 충분히 이해하고, 자신이 즐거워하는 활동이라면 어떤 것이든지 취미로 삼을 수 있습니다. 즉, 자신이 즐거움과 만족감을 느끼며 지속적으로 성장할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다.
어떤 취미가 좋은지는 개인의 취향과 성향에 따라 달라집니다. 하지만 몇 가지 취미를 예로 들어보면 다음과 같습니다.
1 운동: 운동을 취미로 삼는 것은 건강한 생활을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 정신건강에도 좋은 영향을 줄 수 있으며, 자신감을 높이는 데도 도움이 됩니다. 어떤 운동을 할지는 개인의 취향에 따라 다릅니다.
2 미술: 그림 그리기, 조각하기, 물감으로 그림 그리기 등 다양한 미술 활동이 있습니다. 미술은 창의적인 활동이며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
3 음악: 악기 연주, 노래 부르기 등 음악은 뇌 활동을 촉진시키는데 좋습니다. 또한, 명상과 같은 효과를 가져와 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
4 요리: 요리는 창조적인 취미로, 새로운 요리를 만들어내는 과정이 즐거움을 줍니다. 또한, 건강한 생활을 유지하는데도 도움이 됩니다.
5 독서: 독서는 지식과 경험을 쌓는 데에 도움이 됩니다. 또한, 독서는 정신건강에도 좋은 효과를 가져와 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.
위와 같은 취미들 외에도 여러 가지 취미들이 있습니다. 취미를 선택할 때는 자신의 관심사와 취향을 중요하게 고려해 보면서 여러 가지 활동을 체험해 보는 것이 좋습니다.
자존감이 떨어지면 여러 가지 정신적 영향이 있을 수 있습니다. 일부 주요 영향은 다음과 같습니다:
1 우울감: 자존감이 낮을 때, 스스로에 대한 부정적인 생각과 감정이 원인이 되어 우울감을 느낄 수 있습니다.
2 불안과 스트레스: 자존감이 낮은 사람은 종종 자신의 역량과 가치에 의문을 가지고 불안감을 느끼기도 합니다. 이로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다.
3 사회적 고립감: 자존감이 낮은 사람은 자기 비하 및 의존적인 행동이 나타날 수 있으며, 이로 인해 대인관계에서 멀어지거나 사회적 고립감을 느낄 수 있습니다.
4 자기효능감 저하: 자존감이 낮은 상태에서는 자신의 행동에 대한 성공적인 결과를 예측하기 어려워지기 때문에, 자기 효능감이 저하되곤 합니다.
5 의사결정 저하 및 중독 가능성 증가: 자존감이 낮은 사람은 종종 자신의 판단력에 대한 불신이 생겨 의사결정 능력이 저하되며, 스트레스 해소를 위해 알코올등 중독성 있는 활동에 기울일 수 있습니다.
이러한 정신적 영향을 최소화하려면 자존감이 낮은 원인을 찾고 이를 개선하기 위해 노력해야 합니다. 전문가와 상담을 받거나, 자존감을 높이기 위한 활동들을 시도해 볼 수 있습니다.
자신을 사랑하는 것은 스스로를 존중하고 긍정적으로 대하는 중요한 과정입니다. 나를 사랑하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
1 자기 인정: 자신의 감정, 생각, 능력을 인정하고, 자기 존중을 하는 것이 중요합니다.
2 긍정적 자기 대화: 스스로에게 뿌리깊게 박힌 부정적 생각 대신 긍정적인 말과 대화로 대체해 보세요.
3 자기 돌봄: 건강한 식습관과 적절한 운동, 충분한 휴식을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하세요.
4 목표 설정 및 도전: 성장 및 발전을 위한 목표를 설정하고 도전하며 성취감을 느끼세요.
5 감사의 마음: 스스로와 주변에서 좋은 점을 인식하고 감사의 마음을 갖는 것도 나를 사랑하는 좋은 방법 중 하나입니다.
자긍보다 자존: 타인과의 비교보다는 자신의 개선과 성장에 초점을 맞춰보세요.
7 타인에 대한 배려와 사랑: 주변 사람들에게 관심을 기울이고 도움을 주는 것도 자신을 사랑하는데 중요합니다.
8 용서와 관용: 어떤 상황에서도 자신을 꾸짖기보다는 용서하고 인내력을 발휘하는 것이 좋습니다.
9 잠재능력 발굴: 자신에게 숨겨진 능력이나 재능을 찾으려 노력하고 그것을 발전시킬 기회를 마련하세요.
10 전문가와 상담: 나를 사랑하는 데 어려움을 겪는다면, 전문가와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
나를 사랑하려는 노력은 지속적으로 해야 하는 것이며, 이러한 방법들 중 일부 또는 여러 가지를 활용하여 스스로를 사랑할 수 있습니다.
자존감 상승에 시간이 얼마나 걸릴까요?
자존감을 상승하는 데에 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 상황에 따라 몇 주 또는 몇 달간 꾸준한 노력이 필요할 수도 있습니다. 또한, 자신이 원하는 방향으로 개선되는 것을 보기 전까지는 힘든 시간을 보낼 수도 있습니다.
자존감을 상승시키는 것은 우리의 인생에서 꾸준한 과정이어야 합니다. 자존감의 효과를 바로 볼 수 있을 때도 있지만, 그렇지 않을 경우도 많습니다. 따라서, 꾸준하게 시간을 투자하며 실천하는 노력이 중요합니다. 이를 위해, 목표를 설정하고 계획을 세우며, 일정한 습관을 형성하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 자존감을 상승시키는 과정에서는 자신의 감정을 인식하고, 부정적인 생각과 태도를 긍정적인 것으로 바꿔가는 것이 중요합니다. 이러한 변화를 경험하는 것은 노력에 따라 달라질 수 있습니다. 종종, 자존감을 필요로 하는 상황에서 반복적인 양성 생각과 행동을 연습하며 습관화 하게 된다면 긍정적인 효과를 더욱 빨리 느낄 수 있을 것입니다.
자존감의 수준을 평가하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 개인별로 자신의 성장과 발전을 모니터링 하며, 나아간 방향을 확인하는 것이 중요합니다. 때로는 본인이 모니터링하는 것이 어려울 수도 있기 때문에, 전문가와 함께 구체적인 계획을 수립하면 도움이 될 수 있습니다.
평소에 긍정적인 사고방식을 가지기 위해 노력하는데 그게 생각처럼 쉽지가 않네요.
그럼에도 노력은 계속하고 있습니다.