이 영양제 또한 한 1년이상을 먹었던 영양제인데, 먹게된 가장 큰 이유를 말 하라면 심신의 안정에 도움이 된다고 해서 입니다.
가격도 저렴하고 해서 긴 기간동안 먹어보았었는데, 이 영양제도 그만 먹게 되었는데, 이유는 이 블로글에 여러번 적었던 이유와 같이 먹고 있었던 영양제가 종류가 많아 줄여야겠다는 생각이 들어서 입니다. 너무 많은 종류의 영양제를 섭취하다보면 오히려 신장에 무리가 가지는 않을까 싶기도하고해서 그만 먹기고 했고, 이 영양제 또한 굳이 먹어야될까라는 생각이 들었기 때문이다.
L-테아닌, 또는 Theanine은 차나무( Camellia sinensis )의 잎과 송이에 함유되어 있는 아미노산입니다. 주로 차와 관련하여 많이 알려져 있으며, 녹차에서 많이 발견됩니다. L-테아닌은 카페인과 함께 고급 차에서 발견되며, 차를 마신 후 카페인만 먹는 것보다 수면 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한, L-테아닌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 집중력과 기억력을 향상시키는 데도 유익합니다.
L테아닌의 효과는 무엇인가요?
L-테아닌은 여러 가지 효과가 있습니다.
1 스트레스 완화: L-테아닌은 뇌에서 GABA(감마 아미노뷰티릭 산)와 함께 작용하여 스트레스를 줄이고, 신경계를 안정시키는 역할을 합니다.
2 수면 개선: L-테아닌 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 수면 중 깊이있는 수면 상태를 촉진시켜, 수면 중 깊이 있는 수면이 더 많아지도록 도와줍니다.
3 학습 및 기억력 개선: L-테아닌은 학습 및 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뇌에서 신경전달물질인 도파민과 결합하면서 기억력을 향상시켜주는데, 이를 통해 학습 효율을 증가시키고, 집중력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
4 면역력 강화: L-테아닌은 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 최근의 연구 결과, L-테아닌이 면역 세포의 생산을 촉진시키고, 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 나타나고 있습니다.
요약하면, L-테아닌은 스트레스 완화, 수면 개선, 학습 및 기억력 개선, 면역력 강화 등 다양한 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다.
L-테아닌은 차뿐만 아니라 몇몇 식품에서도 함유되어 있습니다. 예를 들어, 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 우유 프로틴 베타-라파세인이라는 물질은 우유에서 발견되며, 이 물질도 L-테아닌과 비슷한 효과를 가집니다.
또한 소고기, 살코기 및 몇몇 종류의 버섯에서도 L-테아닌이 발견됩니다. 하지만 L-테아닌의 함량은 차에 비해 매우 적으므로, L-테아닌을 충분히 섭취하려면 차를 마시는 것이 좋습니다.
L-테아닌 함유 음식.
L-테아닌이 가장 많이 함유되어 있는 음식은 녹차입니다. 녹차는 L-테아닌과 함께 고급 차(홍차, 화이트차 등)에서도 발견됩니다. 카페인과 함께 섭취하면 좋은 효과를 발휘합니다.
우유 프로틴 베타-라파세인은 우유에 많이 함유되어 있습니다.
또한, L-테아닌은 소고기와 살코기에서도 발견됩니다.
버섯류에서도 L-테아닌이 발견됩니다. 특히 매시없이 버섯은 L-테아닌 함량이 매우 높은 편입니다.
하지만, 여러분이 L-테아닌을 충분히 섭취하려면 녹차를 권장합니다. L-테아닌 함량이 많이 들어간 녹차는 우리나라에서도 쉽게 구할 수 있습니다.
테아닌 섭취시 주위사항.
L-테아닌은 비교적 안전한 물질로 알려져 있으며, 일반적으로 음식물에서 섭취했을 때 부작용이나 위험성이 크게 없습니다. 하지만, 다음과 같은 주의사항이 있습니다.
1 데이터 양에 유의하세요. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 추천 일일 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
2 알러지가 있으신 분들은 식품에 함유된 L-테아닌에 반응할 수 있으므로, 식품 성분표를 확인하고 섭취하기 전에 의사에게 상담해보는 것이 좋습니다.
3 L-테아닌은 수면 유도제인 멜라토닌과 함께 섭취할 경우, 수면 부전일이 유발될 수 있으므로, 수면제를 복용할 경우 주의가 필요합니다.
4 L-테아닌은 스트레스를 줄이고 집중력을 높여주는 효과가 있지만, 효과는 가변적입니다. 마음이 멍하거나 집중력이 떨어지는 상태에서는 카페인이나 다른 자극제를 함께 섭취한다면 역효과를 유발할 가능성이 있습니다.
알러지나 질환이 있는 경우에는 꼭 의사와 상담하시길 권장합니다.
테아닌의 과다 섭취는 위험한가요?
현재까지 L-테아닌의 과다 섭취로 인한 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 일반적으로 일일 섭취 권장량을 초과하지 않는 한, L-테아닌은 안전한 물질로 알려져 있습니다. 그러나, 과도한 섭취는 수면 부전, 다리 떨림, 불안 등의 증상을 유발할 수 있을 것으로 생각됩니다. 따라서 권장 일일 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 기저 질환 등으로 건강이 약한 분들은 섭취 전에 꼭 의사와 상담하시길 권장합니다. 섭취에 따른 부작용이 있을 경우 즉시 의사와 상담하세요.
테아닌이 두통에도 효과가 있을까?
테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산 중 하나로, 차분해지고 긴장을 풀어주는 효과가 알려져 있습니다. 하지만 테아닌이 직접적으로 두통을 완화시키는 데 효과가 있는지에 대한 명확한 연구 결과는 제한적입니다. 테아닌이 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 다른 원인으로 인한 두통의 경우 뚜렷한 효과가 있는지 확신할 수 없습니다. 따라서 두통이 있을 경우 전문가와 상의하여 도움을 받는 것이 좋습니다.